体調管理に欠かせない！免疫を整えるアロマセルフケア術３選

やること盛りだくさんの日常。

仕事も家庭も遊びも、元気があってこそ！

そんな日々を送る中、こんな不安はありませんか？

・体調を崩すと予定まで崩れるのが

　イヤだなと思う

・毎年インフルエンザが怖くて外出の度に

　神経質になる

・混みあった電車で咳をしている人がいると

　ビクビクしてしまう

・家族の一人が風邪をひくと一家全滅

　なんてことがあるあるの我が家

・人混みに入ると何かもらっちゃうんじゃないか

　って不安でいっぱいになる

・限られた空間で日々人と接する仕事、

　体調崩しそうで不安

などなど。

こんな不安が頭をよぎる毎日だと、

目の前のことを全力で楽しめなくなりますよね。

そればかりか、不安な気持ちがストレスと

なって心身に影響を与えかねません。

これを知ると安心が手に入る

かくいう私も、ふとした時によぎる

「こうなったらどうしよう…」という気持ちで

憂鬱になっていました。

ここを変えたのは、不安が顔を出しそうに

なっても、”対処する方法を知っている”

自分になったこと。

アロマセラピストとして身につけた知識を

実際の日常に落とし込んでいるんです。

でも難しそう…アロマって色んな種類があるし

どうやって使えばいいの？

そんな方もいらっしゃるかもしれませんね。

大丈夫です。

一度やり方が分かってしまえば、コーヒーを

淹れるのと同じ感覚であなたにも実践

できちゃいます。

セラピストも実践するセルフケア３選

疲れたな、ちょっと体調あやしい？

そんな時にセルフケアの方法を知っていれば

心強いものです。

ぜひ日常にセルフケアを取り入れ、

日ごろのちょっとした不調や不安を、

自分自身で対処できるという安心感を

手に入れてください！

私自身が「ちょっと体調があやしい？」

「もらいたくない！」という時に実践している

アロマを利用したセルフケアとは？

プロセラピストの私が手放せない３つのセルフ

ケア方法とおすすめの精油をご紹介します。

それではどうぞ！

3つのセルフケア

私は、とてもめんどくさがり屋。

そんな私でもできて、この先ずっと

知っていて損はない。

そんなセルフケア方法です。

最初からすべて取り入れる必要はありません。

これならできる、やってみたいと思うものから

取り入れてみてください！

材料、どこで何を買ったら良いか分からない

方のために、楽天ROOMのリンクも貼って

おきますね。

①アロマジェル

これは私もとてもお気に入りで信頼をよせている

アイテムです。

抗菌作用・抗ウイルス作用・免疫調整作用などに

優れる精油を市販の中性ジェルに混ぜて

免疫活動の要であるリンパ節のある付近に塗布

することで、健康をサポートをすることを

目的にしています。

★ジェルナチュレ10ｇに精油を合計4～6滴加え

　よく混ぜたら出来上がり

≪使い方≫

体調が気になった時や人混みの中に入る

時などに、首筋・喉・デコルテに塗布する

≪注意点≫

乳幼児には使えません。一般成人向けの

レシピです。肌に異常が出ないか小さくテスト

してからのご使用おおすすめします。

➁アロマミスト

アルコールと精油、精製水で作成する

アロマミストは、使うたび香りにも癒されます。

ルームコロン、ドアノブ等のふき取り、掃除用

スプレー、マスクスプレーなど幾通りにも

使い道がある便利なアイテムです。

★無水エタノール5mlを容器に入れ精油合計

　6～12滴加える。一度ふたをしてよく混ぜて

　最後に精製水25mlを加え、さらによく混ぜて

　出来上がり。

≪使い方≫

空間にスプレーする、ふき取りたい場所に

スプレーしふき取る。

≪注意点≫

目に入ったり吸い込まないように注意して

ご使用ください。また小さなお子さんや

動物に、スプレーがかかってしまったり

誤って舐めたりすることが無いようにご注意

ください。

③アロマバスオイル

皆さんはご自宅でアロマバスを楽しむことは

ありますか？

湯船に精油を直接ポタポタ垂らしていますと

いうお声を聞くことがよくありますが、

これは皮膚トラブルの元になります。

精油はいくらかき混ぜても、水やお湯に

溶けず、表面に浮いています。

この状態で入浴すれば、精油が原液の状態で

肌に触れることになります。

皮膚トラブルのリスクを抑え、効率的に

精油を体内で働かせるためには、精油と水や

お湯の仲介役となってくれるアイテムを

使いましょう。

ほんのりとした精油の香り、湯船のお湯や

蒸気とともに精油を吸収でき、身体も温まる。

まさに自宅のお風呂が癒しの泉となる、

とっておきのアイテムです。

★ケンソーバスオイルを20ml量り容器に入れ、

　お好みの精油を合計20滴加えよく混ぜたら

　出来上がり。全身浴2～3回分の量です。

　手浴や足浴にも使用できます。

≪使い方≫

使う前に容器を振って、お湯に溶かし入浴

します。

≪注意点≫

柑橘系精油を使いたい場合は、肌刺激が比較的

強いので、単独で使うよりも他の種類の精油と

ブレンドした方が刺激が抑えられて安心です。

免疫系のサポートにおすすめの精油

精油の種類はたくさんあって、

どう選んでいいのか分からないという方も

少なくないと思います。

そこで、今回のテーマに合った精油を５つ

ご紹介させていただきます！

免疫調整作用・抗菌・抗ウイルス作用をはじめ

自律神経バランスを調整することが得意な

精油もラインナップに加えました。

2～3種類そろえておくと、ブレンドすることで

香りのバリエーションも増えますよ。

1. ティートゥリー

2. ラヴィンツァラ

3. ユーカリ

4. ゼラニウム

5. ラベンダー

1～3はスーッとした香り、4・5はフローラルな

香りです。

≪ブレンド例≫

・スッとした香りで鼻の通りをすっきりさせたい

　ユーカリ ＋ ラヴィンツァラ

・ストレスや緊張をケアし自律神経から整えたい

　ラベンダー ＋ ゼラニウム

・免疫系をしっかりサポートしたい

　ティートゥリー ＋ ラヴィンツァラ＋ゼラニウム

ほんの一例ですが、参考にしてくださいね！

まとめ

気になるものは見つかったでしょうか？

是非まずは一つ、取り入れてみてくださいね！

ご自分のためにアイテムを作りケアをする。

その時間そのものも、きっと皆さんの生活に

豊かさを与えてくれると思います。

最後に、最低限お伝えしておきたいアロマ

テラピーの注意事項を以下にまとめますので

参考にしてください。

・柑橘系精油の日中の使用は控える

(グレープフルーツ・レモン・ベルガモット等)

・小さなお子さんや高齢者、妊婦、授乳中、

　治療や服薬中の方は精油の使用に注意が必要

・猫や、げっ歯類などの動物は特に精油はNG

・精油原液で肌への使用や飲用をしない

最後までお読みいただき

ありがとうございました！この記事は、

アロマセラピストのふるた あい がお届け

しました。