こんにちは。セラピストの　ふるた あいです。

私はHSP（繊細さん）として生きてきて

日々の生活の中で「ちょっとした工夫」で

だいぶ楽になることがあると実感しています。

HSPは病気や欠点ではなく、生まれ持った

脳と神経の特性。血液型や目の色などが

人によって違うのと同じです。

繊細さを持っているからこそ見える世界や

感じられることがあります。

ただその分、日常の中で「疲れやすい」

「気にしすぎてしまう」「反芻思考で頭が

いっぱいになる」ことも多いですよね。

私自身、過去には無理を重ねてサロンを

手放した経験もありました。

だからこそ同じように悩んでいる方に

伝えたいのです。

自分を大きく変える必要はありません。

繊細な自分のままで、自分を安心させる小さな

工夫を日常に取り入れることで、

ぐっと生きやすくなります。

今日はその「小さな工夫」を、私の体験談を

交えながらご紹介します。

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小さな工夫５つ

①　五感から「快」を取り入れる

HSPは”物事を脳で深く処理”したり、”過剰に

刺激を受けやすい”という特徴があります。

頭の中で考えすぎて疲れることが多いので、

思考を鎮めるには「五感」が鍵になります。

・好きな香りを嗅いで意識を香りに集中させる

・手触りのよいもの、クッションやハンカチ等を触る

・好きな色やキャラのアイテムを机に置く

…など、シンプルでも強力なリセット効果があります。

➁　快適を散りばめる

「私を幸せにする」小さな儀式を1日のなかに

小さく散りばめます。

・美味しいお茶をいれる、

・寝る前や休憩時に香りを嗅ぐ、

・保存しておいたお気に入りの画像を見る

このような小さなリチュアル(儀式)が心を

温めてくれます。

③　自分の日常にBGMをつける

数々のやるべきことに圧倒されて、

動きづらい時や、なんだか憂鬱、億劫な時。

ステキな背景音が助けになります。

川のせせらぎ、雨の音、ピアノジャズ、等

小さな音量で好みのBGMを流すことで、

目の前のことを快適に行えます。

ここまでで「少し試してみたい」と思える

工夫はありましたか？

引き続きご紹介していきます。

④　リセットリストを作る

「やらなきゃToDoリスト」ではなく

「気持ちを切り替えるリスト」

不安やぐるぐるが来たときに、これをやれば

戻れる行動リストです。

短時間で実行できるものからゆっくり時間を

かけて行うものまでいくつかリストアップ

しておくと便利です。

気分を切り替えたいと思ったら

自分のリストの中から、これならできそう

ということを実行します。

⑤　ひとりの静かな時間を予定に組み込む

「ひとりで回復する時間」は必須です。

これをダウンタイムといい、HSPのセルフ

ケアに必要不可欠なものとされています。

でも、多忙な日々ではつい後回しにして

しまいがち。

ご家庭の事情などもあると思います。

どうしても時間がとれない！という方、

練習としてほんの5分、いえ3分からでもいい。

回復のためのすきま時間や場所、空間を身近で

探してみませんか？

または予定表にあえて「空白時間」の予定を

書き込み、約束として守ることが、自分の

心を守る第一歩になります。

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まとめ

HSPだからといって「強くならなきゃ」

「鈍感にならなきゃ」と違う自分になる

必要はありません。

繊細なままでも快適に暮らす工夫を重ねる

ことで、日常はぐっと楽になります。

あなたも「自分のためのトリセツ」を

見つけてみませんか？